โยคะ เป็นอีกหนึ่งประเภทของการออกกำลังกาย ที่หลายคนอาจจะมองว่าไม่น่าจะหนักหนาอะไร เพราะไม่ได้ใช้การขยับตัวที่รวดเร็ว แต่หากเรามองกันดีๆ แล้ว หลายท่าของโยคะนั้น ใช้พลังงานไม่น้อยไปกว่าการเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือคาร์ดิโอ เลยทีเดียว เพียงแต่ว่าแรงกระเทกอาจจะไม่มากเท่า เลยไม่น่าแปลกใจว่าทำไมหลายคนถึงเลือกที่จะออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะ และสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือกระชับรูปร่างเฉพาะส่วน โยคะ ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจทีเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการลดพุง หรือหน้าท้องส่วนต่างๆ

 

เพราะว่าหลายๆ ท่าของโยคะนั้น นอกจากจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังช่วยในการกระตุ้นการขับถ่ายอีกด้วย เลยทำให้คนที่มีพุง เพราะความเครียด หรือเพราะการไม่ขับถ่ายมีหน้าท้องลดลงอย่างเห็นได้ชัด ส่วนจะมีท่าอะไรบ้างนั้น เราไปดูกันดีกว่า

 

โยคะท่าเรือ หรือท่าโล้สำเภา เป็นท่าที่ทำได้ง่ายมาก แม้เวลาที่คุณกำลังดูละคร หรือดูข่าวอยู่ก็ตาม โยคะท่านี้จะให้ผลไม่ต่างจากการซิทอัพ หลายๆ เซท เนื่องจากต้องเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา โดยวิธีการทำนั้น ก็ไม่ยากเลย เพียงแค่นั่งหลังตรง จากนั้น ค่อยๆ  เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า จากนั้นหายใจเข้า พร้อมกับค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลัง และยกขาทั้ง 2 ขึ้น ทำมุม 45 องศา แล้วค้างเอาไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วพัก ซึ่งหากคุณทำจนคล่องแล้ว อาจจะค่อยๆ เพิ่มเวลาทีละ  10 วินาทีก็ไม่ผิดกติกา

 

โยคะท่างู เป็นอีกหนึ่งท่าโยคะ ที่หลายคนอาจจะเคยทำบ่อยๆโดยไม่รู้ตัว เพราะนอกจากจะช่วยลดอาการปวดตึงที่กระดูกสันหลังแล้วยังช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายให้เป็นไปอย่างปกติอีกด้วย ซึ่งการทำโยคะท่างูนั้นไม่ยากเลย เพียงแค่นอนคว่ำลงกับพื้น วางฝ่ามือทั้ง 2 แนบกับลำตัว ในลักษณะชันข้อศอกขึ้น แล้วค่อยๆ เหยียดแขนให้ตรง พร้อมยกลำตัวส่วนบนขึ้นช้าๆ แหงนหน้าขึ้น หายใจเข้าออก 5 ครั้งแล้ว พัก นับเป็น 1 เซต จานั้น ทำให้ครบ 5 เซต

จะเห็นได้ว่าไม่ยากเลยหากอยากจะมีหน้าท้องที่แบนราบ เพราะเพียงแค่ออกกำลังกายด้วยโยคะท่าง่ายๆ เหล่านี้ ที่สำคัญคือ ท่าโยคะเหล่านี้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ หรือพื้นที่มากนัก สามารถที่บนเตียงนอนทุกครั้งก่อนนอน หรือเมื่อตื่นนอนก่อนลุกขึ้นมาอาบน้ำ ล้างหน้าไปทำงาน ก็ได้เช่นเดียวกัน และหากทำอย่างสม่ำเสมอ ท่าโยคะ ที่เรานำเสนอนอกจากจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่แบนราบ และระบบขับถ่ายที่ทำงานอย่างปกติแล้ว ยังช่วยให้รูปร่างของคุณดูสง่างามอีกด้วย เพราะการเรียนโยคะฟรี ก็เหมือนกับการจัดกระดูก และเส้นเอ็นด้วยตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเล่นท่างูเป็นประจำ หน้าอก และไหล่ของคุณจะดูผึ่งผายมากขึ้นอีกด้วย

Please follow and like us:
Facebook
Google+
http://www.futsal-senmon.com/%e0%b8%aa%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99-%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b9%82%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%b0/
Twitter

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *